Как гаджеты влияют на сон – cомнолог Дарья Пилипенко

Читай также: Как спать, чтобы выглядеть моложе на 10 лет: советы сомнолога

Современные технологии помогают облегчить образование, общение и развлечения, а технологические устройства стали важнейшим элементом навигации в повседневной жизни.  Однако электронные устройства такие как ноутбуки, компьютеры, планшеты, смартфоны и телевизоры вызывают чрезмерную стимуляцию перед сном и, если не принять меры, сократить время сна. О том, как гаджеты влияют на сон человека, мы расспросили у известного сомнолога и эксперта по качеству сна Дарьи Пилипенко.

В долгосрочной перспективе, они могут оказывать пагубное влияние на здоровье, работу или успеваемость человека, если их не использовать в умеренных количествах. Сообщалось о серьезных последствиях чрезмерного использования электронных устройств для физического и психологического здоровья человека, таких как головная боль, нарушения зрения, хроническая боль в шее и спине, стресс, беспокойство и нарушение сна 

Исследования сообщают о взаимосвязи между чрезмерным использованием мобильных телефонов и нарушениями режима сна, и исследование показало, что 61% подростков использовали мобильные телефоны в течение 5 и более часов перед сном после полуночи, а две трети участников спали менее 6 часов в сутки.

Для детей, которые больше смотрят перед сном телевизор, играют в видеоигры, пользуются телефоном, планшетом для просмотра мультфильмов испытывают нарушение не только количества сна, но и его качественного показателя. А также, подвержены избыточному весу, что может вызывать не только физиологический дискомфорт, а и проблемы в отношениях со сверстниками. 

Почему же использование казалось бы безобидных и таких необходимых предметов уничтожают психическую и физическую целостность человека?

Ответ кроется в нашей базовой потребности для выживания – во сне.

Сон — это естественный важнейший процесс, характеризующийся изменением уровня сознания и снижением подвижности тела и реакции на внешние раздражители. Сон необходим физиологически для восстановления и поддержания физического здоровья и когнитивных функций.

Использование электронных девайсов менее, чем за 2 часа до отхода ко сну вызывает нарушение циркадного ритма путем воздействия биологического синего спектра света.

Данный спектр света подавляет выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. На самом деле это преимущество в течение дня, потому что вы чувствуете себя бодрым и свежим. Однако высвобождение мелатонина вечером помогает расслабиться перед сном. Подавление мелатонина может привести к тому, что вы будете ложиться спать позже и спать меньше, чем обычно.

Влияние синего или белого спектров света от электронных устройств увеличивает психофизиологическое возбуждение и задерживает наступление сна (задержка фазы) с другими возможными эффектами, такими как депрессия, тревога, ночные пробуждения с невозможностью повторно уснуть. 

Некоторые типы контента могут оказывать более сильное влияние на сон. Например, исследования показали, что захватывающие видеоигры, фильмы увеличивают частоту сердечных сокращений, затрудняют засыпание и ухудшают качество сна.

Читай также: Какой вред несет блекаут для здоровья человека – сомнолог

Скроллинг ленты новостей перед сном вызывает напряжение нервной системы и эмоциональные переживания, что препятствует расслаблению. Именно состояние полного расслабления предшествует качественному сну.

В дополнение к эффекту синего света и стимулирующего контента использование технологий может сократить время, которое обычно отводится для сна.  Человек начинает регулярно не досыпать. Это приводит к хроническому дефициту сна. 

Рекомендации по гигиене сна обычно советуют не использовать кровать ни для чего другого, кроме сна. В кровати не рекомендуется никакой деятельности, кроме сна. Девайсы должны оставаться за пределами спальни для избежания искушения их использовать. 

Опасно также, что гаджеты вызывают изменение архитектуры сна, в том числе задержку начала сна и циркадный процесс, а также уменьшение сна с быстрыми движениями глаз и продолжительность сна, на которые влияет яркость экрана при использовании непосредственно перед сном.

В результате, сон лишается основной своей функции – восстановление организма. На утро, человек чувствует себя не отдохнувшим, уставшим и весь день сонным. Что может оказывать влияние на его эмоционально волевую сферу и способность быть сконцентрированным. Такое латентное состояние вызывает к вечеру тревогу и напряжение, что мешает расслабиться и уснуть. Цикл замыкается. 

Здоровому человеку не рекомендуется использование гаджетов менее чем за один час до отхода ко сну.

Если у вас, уже отмечаются сложности с засыпанием, продолжительностью сна в период ночи, Вы не чувствуете себя восстановленным после пробуждения, исключите девайсы з рук за 2 часа до сна. Проведите это время за чтением бумажной книги, общением с семьей и другой приятной рутиной. 

Берегите свой здоровый сон.